Get Fit (again)

2013 08 21 Vierdaagse tocht

Niet fit, weinig energie op overschot, …. daarover ging één van mijn vorig berichtjes.

Nu weet ik dat het domste wat een mens dan kan doen, het stoppen met sporten is. In het aan te raden boek ‘Wilskracht’ noemt  Kelly McGonigal dat het ‘What the hell‘ principe. Het boek Wilskracht gaat natuurlijk over het doelstellingen en het realiseren van je doelen. “What the hell” is de (soms verleidelijke) reactie om bij tegenslag maar gewoon alles te laten vallen. Zoals de man die stopt met roken, één sigaret rookt en denkt ‘het is nu toch verkorven‘. Niet dus, gewoon de draad weer opnemen.

Toch voelde ik ook dat het niet meer zou gaan om op dit niveau verder te trainen. Misschien was mijn loopschema te zwaar, of kon ik mij mentaal niet meer motiveren. Daarom besloot ik om gewoon te ‘gaan’ voor sportactiviteiten waarvoor ik me wel (gemakkelijk) gemotiveerd kon krijgen.

Zo nam ik ondertussen deel aan de Fietseling wat mij 73 fietskilometers opleverde, deed nog een tochtje van zo’n 50 km en ging meermaals zwemmen met minimaal 1250 meter aan een stuk. En er werd natuurlijk ook flink gewandeld.

Door omstandigheden kon het liefje dit jaar niet meegaan naar de Vierdaagse, een gigantische tegenvaller, maar kon ik toch twee daagjes ‘meeplukken’. Het werden twee dagen van 16 km waarbij ik toch een ‘behoorlijk’ tempo wilde aanhouden.

De Vierdaagse blijf ik een schitterende ervaring vinden. Zovele mensen allemaal op wandel. 8,16,24 of 32 kilometer. Sommige kwamen één dag meewandelen, maar de meeste (denk ik) kwamen dagen na elkaar. Dit jaar viel het op hoeveel mensen er een T-shirt aan hadden van de Dodentocht. 32 kilometer (of minder) is natuurlijk niets voor iemand die er 100 kan wandelen !

Zelf heb ik er weer heel erg van genoten, al heb ik alle kilometers helemaal op mijn eentje gedaan. De natuur, de cadans, zelfs één dag in gietende regen, …. ik vind het allemaal geweldig ! Met een beetje geluk staan we volgend jaar – het lief en ik – weer paraat voor de volle vier dagen !

 

Ik ben geslaagd !

Daarnet het rapportje van Garmin opgehaald. Ben ik ‘er door’ voor deze maand ? Een voldoende betekent  voor mij een gemiddelde van 30 minuten sporten per dag. Echt veel is dat niet, maar het is wel haalbare kaart, gezond en meer mag altijd, daarvoor kijk ik vooral uit naar beter weer waar ik weer uren op de koersfiets/MTB kan zitten.

972 minuten werd er gesport deze maand, gezien ik wat stil lag omwille van de Deacathlonblessure vind ik het nog een wonder dat ik ‘er door’ ben : 31:35 minuten gemiddeld gesport per dag. Hip hip hoera !

Drie sporten ‘steken’ met kop boven de andere : Lopen, badminton en yoga. (Mispak u vooral niet aan dat laatste !). Van zwemmen is niets in huis gekomen en dat vind ik best jammer. Dat had voornamelijk te maken met vergaderingen over de middag, nog één weekje (vergaderen) en dat moet voorbij zijn.

Het leeuwendeel van sporten is binnen gedaan, misschien is het ijdele hoop, maar de lente kan toch niet meer veraf zijn ?

Tevreden om het cijfer, ja, maar toch zou ik liever méér doen, ik heb het gevoel dat ik nog niet helemaal in het juiste ritme zit. Wat het lopen betreft heb ik nog altijd geen doel voor ogen, ’t zou niet slecht zijn mocht ik me ergens een idee vormen. De ‘vage’ ideeën liggen momenteel in april en mei, dat is nog iets te ver.

Tegenwoordig loop ik bijna altijd een ‘halve piramide’ wat snelheid betreft, geen idee of dat efficiënt is. Ergens ‘weet’ ik dat ik intervaltrainingen zou moeten inlassen, maar ik heb schrik voor blessures (misschien onterecht) en ik krijg meestal ook ‘de drive’ niet met zo’n trainingen, want dan loop je wel even heel hard (puffen !) en dan weer traag waardoor ik niet in mijn ritme geraak. Met de halve piramide loop ik elke kilometer ‘iets’ sneller, om de laatste 2 kilometers toch behoorlijk hard te gaan. In mijn hoofd zit de idee om na een maand mijn begintempo (van de piramide) ietsje te verhogen, waardoor natuurlijk de laatste kilometers ook ietsje hoger zijn. Is dat een goed idee ?
Iemand ervaring met (halve) piramidetrainingen ? Voor mij zorgt het wel voor wat uitdaging en in zekere zin is het ook een prima opwarming, al doe ik nog een aparte opwarming voorop.

Zo blijf ik bezig en voelt het voor mij toch een beetje als uitdaging aan. Tips zijn altijd welkom !

 

PS : deze maand wel het record Decathlonbezoek : 4 keer !

Zwemmen kan gevaarlijk zijn

Woensdag stond ik tegen 8:30 uur al aan het zwembad dat dan pas voor het publiek z’n deuren opende. Ik was jaloers op de zwemmers die al bezig waren : de para’s van Diest, die  hebben daar een uurtje voor hen gereserveerd, het zwembad voor 5 man. Maar hé, je hoort me niet klagen, want toen zij het water uitgingen waren wij met 3. Het zwempubliek bestond uit 2 duidelijk gepensioneerden en mezelf. De eerste twee – oeps – dat klinkt niet goed – zwommen op hun dooie gemak, het hoofd boven water houdend, ik zwom mijn gewone baantjes op snelheid.

Geen probleem tot hier. Plaats genoeg. En toen gebeurde iets wat ik nog nooit gezien had, toch niet daar. Er kwam een school met 3 klassen oudere leerlingen. Ik schat dat het vijfde of zesdejaars waren.  Zij stonden allemaal met een plankje in de hand aan de startblokken, massaal over de hele breedte van het zwembad.

Wij – de 3 dus – zwommen net richting startblokken en waren ongeveer bij de startblokken toen de leerkracht zei ‘allemaal het water in‘.
Die leerkracht had niet eens gekeken dat wij daar met 3 juist aan ’t zwemmen waren en die leerlingen, daar waren wij zeker onzichtbaar voor.  Zij  sprongen allemaal tegelijk het water in, wat zoiets gaf als een resem bommetjes in ’t water.
De oudere dame ging al kopje onder en de oudere man was compleet het noorden kwijt tussen dat gekwebbel en gespartel van die 17jarigen. Ik maakte onmiddellijk rechtsomkeer en zwom zo hard ik kon terug de andere richting uit en was algauw weer aan de overkant.

De redder die het allemaal had gezien zei : misschien is er ergens een rustig plekje te vinden, maar dat was er niet. De oudere dame kwam al hoestend uit het zwembad. Geen 2 minuten later en wij stonden alle 3 al in de – plots heel vuile !- zwembadgang. Geen van ons had er nog zin in. Ik zocht een hokje en vond het ene na het andere hok vol met kleren, schoenen en zakken.

Het was duidelijk : dit zwembad was bezet in de zin van een vijandelijke bezetter.

Toen ik naar huis reed heb ik me – ik werk tenslotte ook met jongeren – afgevraagd hoe dit mogelijk was. Wou die leerkracht er ons duidelijk ‘uit’ of had hij ons echt niet gezien ? Of dacht hij dat we wel zouden vluchten voor zoveel geweld (wat het geval was) ? Was die leraar het beu om dingen te vragen aan die leerlingen en liet hij ze maar doen wat ze wilden omdat hij er toch niet tegenop kon ? Was het gewoon toeval dat ze gang in 10 minuten voorzien hadden van het vuil aan hun schoenen in het natte gedeelte (er zaten 10 geklede leerlingen in het zwembad, what’s the point ?).

Ik weet het niet. Maar ook de redders zagen het als problematisch en raadden mij aan om op een ander uur terug te komen.

Jongeren moeten ook leren zwemmen en het zwembad is van iedereen, je hoort me hierover niet klagen. Maar er zijn oplossingen voor het geval je het zwembad ook nog voor het publiek openlaat als er scholen komen.

  1. Reserveer banen voor de scholen en banen voor het publiek, desnoods 1 baan. In sportoase Leuven doen ze dat zo en dat werkt prima. Het is volgens mij ook veel veiliger.
  2. Zet een schema op internet over de bezetting van het zwembad. Ook weer een idee van sportoase Leuven, je kan uur tot uur zien hoeveel banen bezet zijn, zij het door scholen of sportclubs.
  3. zorg altijd en immer voor veiligheid, hier ligt een verantwoordelijkheid bij iedereen maar vooral bij de begeleiders van klassen, clubs en redders. Er is echt wel een zwemetiquette !

Samengevat heb ik geleerd dat het beste uur 11.30 uur blijft. Scholen weg en de ‘middagpauze-zwemmers’ zijn er nog niet. Of 7 uur natuurlijk, met of zonder para’s !

burn those calories !

Ik wou net nog eens lyrisch gaan doen over zwemmen. Ik zwem o zo graag, zwemmen dat is het lichaam in eenheid, dat is pure zen, dat is … tot ik besefte dat ik nog niet zo lang geleden lyrisch was over MTB-en. En ’s zomers ben ik bij tijden verliefd op mijn racefiets, en zelfs bij het lopen durf ik al eens de hemel te bestijgen. Om maar te zeggen dat ik het allemaal heel erg graag doe.

In mijn hoofd is er echter een hiërarchie, blijf ik het meest fier als ik een looptraining heb afgewerkt, en ondanks het feit dat ik best wel wat kilometertjes zwem, fiets, MTB… heb ik altijd het gevoel dat lopen toch de koningin der sporten is.

Onzin natuurlijk, de ene sport is de andere niet, en ’t is maar dat je doet wat je graag doet en iedere sport vraagt ook een eigen inspanning.

Toch vond ik vandaag enige troost – een mens leest al eens iets !

Ten eerste zou je bij het zwemmen – een van de enige sporten – al je spieren gebruiken. Spijtig genoeg weet ik niet meer waar ik het gelezen heb, maar toch : allen de armen in de lucht en ‘juij’ zeggen !

En toen las ik nog iets. In deel één van de reeks ‘Lekker in je vel’, het deel dat ‘beweging, liever actiever’, heet.

  • 1 uur zwemmen staat voor een energieverbruik van 790 Cal per uur ! 

Joewie !

Ter vergelijking :

  • neerzitten, 80 Cal
  • volley 215 Cal
  • wandelen 325 Cal
  • aerobics 505 Cal
  • lopen 720 Cal

Dus voor een keer staat zwemmen in mijn hoofd ‘hoger’ !

Natuurlijk, er wordt niets gezegd over intensiteit, maar ik veronderstel dat ik bij een tempozwem ongeveer even diep ga als bij een tempoloop (al kan ik het eerste beter dan het laatste).

Maar wat er ook van zij, een uur zwemmen OF een uur lopen betekent flink wat calorieën verbranden, en wie is daar niet blij mee ?

Met muziek het water in (test 1)

Vandaag trok ik naar mijn favoriete zwembad om de Nabaiji MP3 speler (Decathlon) uit te testen. Ik was het water nog niet in en één van de redders kwam naar me toe en zei ‘hé, daarnet was er nog iemand met zo’n ding’, het wordt dus veelvuldig getest !

  • Grootste risico  : de oortjes ! Zouden ze blijven zitten ? Ik heb immers een slechte ervaring met de Speedo Aquabeat, ook al een MP3 speler om mee te zwemmen. Die oortjes zijn evenwel ‘gewone’ oortjes, er zijn geen dragers langs de oorschelp. Die vielen er continu uit, zodat ik het ding misschien twee keer gebruikt heb. Met de oortjes van de Nabaiji MP3 ging het hier feilloos. Ik heb vele lengtes gezwommen en ze veranderden niet van positie. Voor ik in het zwembad ging heb ik wel enige tijd ‘geprutst’ om ze goed te krijgen, je moet de oortjes echt in je oor ‘duwen’, zodat er geen water meer tussen de oortjes kan en de je ooringang. Omdat niet ieder oor hetzelfde is, zijn er verschillende soorten types ‘mini-oortjes’ bijgeleverd. Bij mij lukte het met de standaardoortjes. Ik gaf de oortjes dus een behoorlijke duw richting oor en deed vervolgens mijn badmuts half over mijn oren, wat volgens mij ook bijdraagt tot het vastzitten van de oortjes. De badmuts ging evenwel niet over de gehooringang.
  • Bediening : ik ben niet zo snel in het bedienen van allerlei elektronisch spul, maar hier gaat het gebruik vrij intuïtief. Weerom een voordeel op de Speedo Aquabeat is het display, zo weet je tenminste wat je aan het doen bent en in welk menu je zit.
  • Het geluid viel tegen en daar keek ik toch even van op. Ondanks het feit dat ik het op maximaal geluid had gezet hoorde ik het toch niet zo goed. (En nee, er scheelt niets met mijn gehoor !). Voor het eerst merkte ik dat de luchtbellen die ik in het water maak (door uit te blazen) toch flink wat lawaai maken.
  • Het tellen van de lengtes. Een eerste minpuntje is wel dat de maximale in te stellen afstand 1500 meter is. Dat is echt niet lang, zeker niet omdat je zo’n MP3 speler juist wil gebruiken om lange trainingen wat minder saai te maken. Voor deze test zette ik de te zwemmen afstand op 500 meter (met badlengte van 25 meter). Voor alle zekerheid telde ik evenwel zelf mee. Als alles goed ging zou de muziek moeten stoppen bij aanvang van mijn laatste lengte (lengte nummer 20) maar dat gebeurde al bij de 12de. Na 300 meter had ik zogezegd 500 meter gezwommen. Toch geef ik het apparaat hier nog het voordeel van de twijfel, ik ben immers een paar keer gestopt om het geluid harder te zetten en mijn bril aan te passen. Ik zal het de volgende keer nog eens uittesten.
  • Vervolgens zette ik de training op tijdsduur. Hier valt niets op aan te merken, wat ik ook al had verwacht. Ik zette de training op 20 minuten en de muziek viel inderdaad stil na 20 minuten.
  • Bevestiging : je schuift de MP3 speler gewoon onder het riempje van je zwembrilletje. Ik ben ‘m nooit kwijt geraakt en ’t is ook supermakkelijk om het ding gewoon onder dat riempje te steken. Ik had evenwel vervolgens veel problemen met mijn zwembril zelf, maar dat komt wellicht omdat ik die riempjes slecht had afgesteld. (Je hoofd wordt als het ware groter).

Mijn eerste algemene indruk is : gebruiksvriendelijk en als MP3 speler zonder problemen te gebruiken voor wie wil zwemmen met muziek. Het zou een gigantisch surplus zijn mocht het tellen van de lengtes echt werken, maar zoals gezegd, dit wordt nog eens uitgetest.

 

algemeen onderhoud

 

Wordt er nog gesport huize Kaat ? Gelukkig kan ik gewoonweg ja zeggen. Alleen is de klemtoon wat veranderd om de simpele reden dat ik al  zo’n anderhalve maand (of 6 weken dus)  3  of minstens 2 keer ga zwemmen. De laatste twee trainingen werd dat 1500 meter zwemmen (zonder in en uitzwemmen), de keren er voor lag dat iedere keer rond de 1300 – 1400 meter.

Die 1500 meter wil ik voorlopig aanhouden, ’t is een afstand die mij heel goed ligt en waarvan ik het gevoel heb ‘dit is een training die mijn conditie wat onderhoudt en die mij in staat stelt om oog te hebben voor techniek’. Ook al zwem ik de volle 60 lengtes vrije slag, ik probeer toch nu en dan te wisselen wat focuspunt betreft.

Dat zwemmen gaat me zeer goed af, in alle eerlijkheid moet ik zeggen dat ik nu liever 1500 meter zwem dan bijvoorbeeld 10 km loop.

Ha, lopen dus ! Tot nu toe is het gelukt om iedere week minimaal 10 km te lopen, ik loop dat precies altijd ongeveer gelijk : een uur en 2 minuten, ondanks het wisselend parcours, ’t zijn maar de seconden die variëren !  Ik leef in de hoop dat ook dit een ‘goed onderhouden‘ is, momenteel is mijn hoofd te druk om specifiek te trainen en moet ik het daar een beetje mee stellen. Misschien moet er toch een tweede (loop-)training bijkomen. Met sprintjes of interval.

Ondertussen heb ik ook de fitness terug ontdekt (lang leve de zolder) en zijn er stilletjes aan alternatieve trainingen bijgekomen : krachtwerk dat zich vooral op de armen en schouders richt, buikspieroefeningen (altijd goed) en verder aangevuld naargelang ik zin heb : fietsen, crosstrainen of op de roeimachine. Al deze laatste toestellen lijken ‘makkelijk’, maar door het vast te stellen wattage kan het flink lastig worden.

Tenslotte is ook het dieetplan gelukt. 8 kilogram in de zomervakantie afgevallen en daar is niets van bijgekomen. Ook dit is nu een beetje ‘te onderhouden’.

Omdat het in mijn hoofd zo druk is en er van alles gaande is (no worries !) heb ik de laatste weken resoluut gekozen voor wat ik graag doe. Uiteindelijk train ik toch nog minstens 4 keer per week en hoop daarmee alles goed te onderhouden. Het genieten en vooral het ontspannen staan voorop. Met een beet je geluk moet ik normaal gezien toch vrij snel terug kunnen aanpikken. Tenminste dat is echt mijn hoop !