Een nieuw werkjaar en het is dus een beetje zoeken naar een nieuw sportpatroon. Vrijdag is de zwaarste dag voor mij, wellicht wordt er dan niet gesport. Op woensdag ben ik vrij, ideaal dus voor een longrun of intensieve training. Donderdag wordt het wellicht zwembad. Maandag en dinsdag is nog een beetje zoeken wat daar zal komen te staan. Welke dag het wordt tijdens het weekend is ook nog een beetje afhankelijk van die maandag.
Vandaag ben ik opnieuw naar de sportschool of ‘de fitness’ (zoals ze dat hier zeggen) geweest. Weerom was het doel niet zo hoog : minimaal een uur sporten, en aan de kinesist ter plekke vragen om been versterkende oefeningen te integreren. Dit was het resultaat.
- 10 minuten cardio step als opwarming
- 3 x 25 krachtoefeningen hamstring (onderste dijspier als ik het goed onthouden heb)
- 3 x 25 krachtoefeningen bovenste dijspier (eu ? hoe heet die alweer ?)
- 3 x 15 shoulderpress
- 3 x 15 chestpress
- 4 km lopen aan 9 km per uur (dat heb ik er zelf zo bepaald, ik moest na die (been)krachtoefeningen niet te straf gaan lopen zei hij)
Dat alles was goed voor meer dan anderhalf uur intens sporten, want pauzeren doe ik niet, al is het wandelen van het ene naar het andere toestel – en ondertussen een slokje drinken – ook wel een oefening.
Met deze wil ik vooral ‘aan het sporten’ blijven en aan mijn conditie werken. Hoofddoel blijft natuurlijk het lopen en het verbeteren van het lopen. Zo komt er deze week ook weer een duurloopje. Als ik mij weer een beetje ‘op peil’ voel, dan volg ik weer de schema’s van onze coach, maar eerst ‘bijbenen’ !
Dwars door Mechelen (10 km) zal lukken, aangezien ik vorige woensdag met redelijk gemak nog 9 km liep en ik heb nog drie weken te gaan. Voor Hasselt hoop ik op de 15 km. Zo blijf ik met een doel voor ogen en is de mislukking voor Eindhoven wat meer verteerbaar… (snik ! snik ! snik ! )
aan Mario : ik ben nog altijd van plan om te trainen voor de halve, alleen zal het niet haalbaar zijn tegen Eindhoven. Dus je schema zal renderen !
Je pakt het goed op in de sportschool en 1,5 uur even vlammen is helemaal top.
Benieuwd hoe het gaat lopen.
Groet Rinus.
Ik loop normaal gezien niet mee in Mechelen vermits deze wedstrijd maar 1 week voor mijn marathon is. Maar omdat deze echt bijna voor mijn deur passeert, ik loop dan ook zeer regelmatig op dat parcours, ga ik zeker en vast komen kijken. Er is een kleine kans dat ik toch de 10km loop maar dan gewoon als een onderdeel van mijn trage duurloop van die dag. Maar je moet me zeker een omschrijving van jezelf geven hoe ik je kan herkennen. Tot dan misschien?